Le crossfit, qu'est-ce que c'est ?
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Le crossfit, qu’est-ce que c’est ?

Sport à la mode depuis plusieurs années, le crossfit est une méthode d’entraînement qui consiste à mélanger plusieurs activités physiques, telles que musculation, cardio, haltérophilie ou encore gymnastique.

Contrairement à chacune de ces activités, le crossfit permet de progresser dans tous les domaines, que ce soit en force, en endurance, en explosivité, en vitesse, en équilibre et en souplesse.

Déroulement d’une séance de crossfit

Le principe est simple : associer des exercices variés et intenses avec des mouvements fonctionnels. Loin de la répétition parfois lassante des exercices de musculation, les séances de crossfit ont l’avantage de toujours se renouveler. Chaque WOD (nom donné aux exercices à pratiquer pour la séance) varie d’un jour à l’autre. C’est ce qui permet de laisser le temps à chaque muscle de se reposer. Bien évidemment, chaque séance commence par un échauffement qui permettra d’éviter d’éventuelles blessures. S’ensuit un WOD qui sera prédéterminé et composé de différents exercices, avec en général des enchaînements d’exercices avec des temps de repos limités voir inexistants afin de travailler le cardio au maximum. Le plus souvent, la séance est divisée en circuits permettant le travail simultané de la force et de l’endurance. L’augmentation progressive des poids, de la vitesse d’exécution et de l’intensité permettra une progression adaptée à chaque organisme, sans risque de blessures. 

À qui cette pratique est-elle destinée ?

Ultra complet, le crossfit peux convenir à tout le monde, amateur comme professionnel. Particulièrement énergivore, le crossfit sera l’allié idéal de toute personne cherchant à perdre du poids. Que l’objectif soit un simple dégraissage ou bien une sèche en vue d’une compétition, l’infinie possibilité de variation des séances permettra de répondre aux objectifs de chacun.

Même dans le cas d’un objectif de prise de masse, le crossfit pourra parfaitement convenir, tant que l’alimentation en parallèle reste équilibrée et légèrement excédentaire. Bien évidemment, une juste répartition des macronutriments (protéines, glucides et lipides) sera un atout indéniable pour toute prise de muscle optimale. Enfin, le crossfit s’adresse également à chacune et à chacun souhaitant améliorer sa condition physique, sa santé et sa forme.  

Les différents exercices du crossfit

Bien qu’étant très complets et pouvant se décliner à l’infini, les WOD de crossfit sont généralement construits autour de certains exercices de base évolutifs :

  • La chaise : excellent exercice de gainage, la chaise consiste à plaquer le dos au mur en position assise et les jambes formant un angle droit. Le but de cet exercice est de rester dans cette position le plus longtemps possible. On peut durcir l’exercice en posant des charges sur les cuisses.
  • La planche ventrale : autre exercice axé sur le gainage, la planche consiste à poser les mains au sol, en position de pompes et à rester ainsi au moins 1 minute, en augmentant la durée de l’exercice au fil du temps. Il est important pendant l’exécution de cet exercice de ne pas arrondir le dos.
  • Le jump : comme son nom l’indique, le principe est de sauter. Une box devant soi, le jump consiste à sauter sur cette box. Excellent exercice pour l’explosivité et l’équilibre, il est fréquent de devoir débuter une jambe après l’autre, le temps de s’adapter à l’exercice.
  • Les tractions : très complet, cet exercice a pour but de travailler la force et la musculature. Agissant directement sur le SNC (système nerveux central), c’est l’exercice de prédilection pour augmenter la force rapidement. En tractant le poids de son propre corps, le pratiquant de crossfit travaille une grande partie des muscles du haut du corps, en particulier les bras et le dos.

Se lancer dans le crossfit

Comme pour chaque pratique sportive, l’aide d’un coach ou d’un préparateur physique sera un atout indéniable. Néanmoins, on peut très bien pratiquer ce sport seul, en prenant garde de bien effectuer chaque mouvement, de bien s’échauffer, et d’avoir les accessoires Crossfit indispensables à la pratique. Les étirements devront être espacés de chaque séance afin d’éviter l’augmentation des microlésions. Filmer ses séances permettra également de pouvoir corriger les postures et améliorer chaque mouvement.

Pour pratiquer, des chaussures conçues pour le crossfit sont préférables, même si des simples chaussures de marche ou des chaussures de randonnée peuvent faire l’affaire.

Pouvant être pratiqué partout, bien que l’accès à une salle de sport sera préférable, le crossfit est, bien plus qu’une mode, un sport complet et sans doute l’un des meilleurs moyens d’améliorer sa condition physique, sa santé et ses capacités sportives.