Les Français ne dorment pas assez, et même de moins en moins depuis cinquante ans. Si bien qu’un Français sur trois souffre de troubles du sommeil selon les autorités sanitaires. Un problème qui a de nombreuses répercussions.
Un manque de sommeil chronique
Ces cinquante dernières années, les Français ont perdu plus d’une heure et trente minutes de sommeil et près d’une personne sur dix a recours à des somnifères. Ce changement dans les habitudes de sommeil s’explique notamment par l’accélération de nos rythmes de vie : dans nos sociétés modernes, il faut travailler toujours plus, toujours plus vite et être toujours plus productif. Cela a des conséquences directes sur la qualité de notre sommeil et sur le temps d’endormissement. Mais ce n’est pas l’unique raison.
Le recours aux écrans – téléphones, ordinateurs portables, tablettes – influe également négativement sur note capacité à tomber sereinement et rapidement dans les bras de Morphée. En effet, de plus en plus d’études semblent indiquer que la lumière bleue présente dans nos écrans a des conséquences néfastes sur la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, en plus de tendre à nous maintenir éveillés jusque tard dans la nuit. On néglige les conséquences, potentiellement graves, d’un manque de sommeil.
Des conséquences sur la santé
Le manque chronique de sommeil a des conséquences directes sur la santé : on estime que les personnes qui ne dorment pas assez ont plus de risque de développer certaines maladies, notamment cardiovasculaires. Si le sommeil est de moins de cinq heures par nuit, alors on estime même que les conséquences de ce style de vie sont comparables aux méfaits du tabagisme. En bref : il faut dormir suffisamment pour protéger notre cœur. Le sommeil lent profond, qui prend place pendant la première moitié e la nuit, est particulièrement important.
La privation de sommeil, les insomnies, l’apnée du sommeil sont donc associés à des risques nombreux. Les troubles du sommeil augmentent par ailleurs une augmentation de la rigidité des artères, qui sont moins souples, et une augmentation de la pression artérielle. Il est important de se préoccuper de son sommeil tout comme on s’occupe de son poids, de sa santé ou de son hygiène. Le sommeil est essentiel pour la plupart des organes. Pour savoir combien de temps nous avons besoin de dormir en fonction de nos besoins personnels, on peut observer la manière dont on dort naturellement lorsqu’on est en vacances. Certains d’entre nous ont besoin de dormir 6h et d’autres 9h : il est important de bien se connaitre, de connaitre son besoin de sommeil et son cycle circadien.
Des solutions naturelles pour dormir mieux
Le manque de sommeil joue également sur les hormones : on a tendance à manger plus sucré, plus gras et à grignoter pendant la journée pour tenter de retrouver de l’énergie. On a tendance en effet lorsqu’on n’a pas dormi assez, à manger tout et n’importe quoi et faire des choix peu raisonnables pour notre santé. La dette de sommeil accumulée au fil des jours va également nous rendre plus vulnérables aux virus et pathogènes. Lorsqu’on manque de sommeil de manière chronique, il faut tenter de trouver des solutions naturelles plutôt que de se tourner vers des solutions médicamenteuses.
Si le problème vient d’une difficulté à s’endormir, on peut se tourner vers des techniques de relaxation : méditation, yoga, musique, exercices de respiration, etc. Il est également important de savoir déconnecter et faire le vide pendant la journée en pratiquant une activité sportive, en marchant suffisamment chaque jour ou en ayant des loisirs ou en jouant à des jeux de table qui nous permettent de déconnecter du quotidien et de se changer les idées. Cela peut se faire, en lisant un bon livre, en prenant du temps pour se détendre dans un bain moussant, en buvant une tisane réconfortante ou en jouant à des tables de jeux en lignes : poker, baccarat, ou Casino777 machines à sous, par exemple.
En conclusion, il est important pour rester en bonne santé de dormir suffisamment et d’adopter un rythme de sommeil régulier. Cela passe par la durée, mais également la qualité de nos nuits. Dans nos sociétés modernes, le plus grand obstacle au sommeil est le stress, les objets connectés et le manque d’exercice.
